Помогает секреции гормона счастья.
Стресс, беспокойство, бессонница? Эти симптомы часто указывают на дефицит магния — микроэлемент, который участвует в более чем 250 биохимических процессах в организме человека, что важно для здоровья костей, обмена веществ, а также хорошего настроения.
Как магний нас радует?
Содержание
Стимулирует производство гамма-аминомасляной кислоты
Эта кислота является нейротрансмиттером, который расслабляет мозг. Когда его уровень низкий, мозг всегда активен, и вы чувствуете беспокойство и дезориентацию. Возможно развитие всевозможных тревожных расстройств. Магний связывает и стимулирует рецепторы гамма-аминомасляной кислоты в мозге, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным.
Снижает уровень кортизола и адреналина
Если у вас часто возникают мышечные судороги, у вас, вероятно, есть дефицит магния. Это заставляет ваше тело синтезировать больше адреналина и кортизола, которые являются гормонами стресса. Увеличение уровня кортизола может вызвать многие психические расстройства, включая тревогу и амнезию.
При депрессии
Тревога и депрессия обычно сопровождают друг друга, и прием магния может быть частью терапии для их устранения. Роль микроэлемента здесь заключается в увеличении синтеза серотонина или «гормона счастья» в организме. Это также может помочь дамам во время предменструального синдрома, что связано с частыми перепадами настроения. Кроме того, магний может уменьшить менструальную боль.
Стабилизация уровня сахара в крови
Поддержание стабильного уровня сахара в крови чрезвычайно важно для функционирования вашего мозга. Потому что он питается главным образом глюкозой. Когда уровень глюкозы падает, организм становится напряженным и начинает синтезировать гормоны стресса. Старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием белка, не допускайте дефицита магния.
Вот что вы можете приготовить, чтобы повысить содержания магния в организме и быть в хорошем настроении каждый день.
Ингредиенты:
- 1 стакан свежего шпината
- 1 банан
- 1 столовая ложка натурального какао-порошка
- 300 мл коровьего или миндального несладкого молока
- немного сырых орехов или чайную ложку льняных семечек, по желанию
- 1-2 чайных ложки меда, по вкусу
Все измельчить в блендере.
Конечно, вы можете употреблять и другие полезные продукты, богатые магнием, например семена тыквы, орехи кешью, черный шоколад, авокадо, рыба, красное мясо.